Как справиться с бессонницей во время беременности

Содержание

Как бороться с бессонницей во время беременности

Как справиться с бессонницей во время беременности

С бессонницей, пожалуй, хотя бы раз в жизни сталкивался практически каждый человек. Редко кого обошла стороной такая проблема. А между тем бессонница не так безобидна, как может показаться на первый взгляд.

И если вовремя не принять соответствующие меры, то бессонница может нанести серьезный вред работе организма и привести к плачевным последствиям. Особенно это касается беременных женщин, ведь для беременной женщины важен здоровый полноценный сон.

А значит, при возникновении бессонницы нужно принять необходимые меры, и ни в коем случае не пускать это дело на самотек.

Бессонница – это нарушение сна, наблюдающееся на протяжении длительного времени (от нескольких дней до нескольких месяцев).

Причем это нарушение у всех может проявляться по-разному: кто-то долго не может уснуть, кто-то спит меньше положенного времени, кто-то очень часто просыпается в течение ночного сна.

У многих беременных женщин сон нарушается уже в самом начале беременности, зачастую это происходит из-за гормональных изменений в организме будущей мамы. Для того чтобы устранить бессонницу, необходимо, в первую очередь, выявить причины ее возникновения.

Для бессонницы характерно следующее:

  • Человеку тяжело заснуть.
  • Сон очень прерывистый и человек часто просыпается.
  • Часто просыпаясь, человеку очень трудно снова заснуть.

Виды бессонницы

Оказывается, бессонница бывает нескольких видов. В зависимости от причин, спровоцировавших бессонницу, врачи делят ее на три вида: хроническую, кратковременную и ситуативную.

Хроническая бессонница

Хроническая бессонница, как правило, является следствием серьезных психических или физических заболеваний. Хроническая бессонница возникает довольно редко, особенно у беременных.

Если все же беременная женщина страдает хронической бессонницей, нужно немедленно обратиться к врачу, ведь такая бессонница может длиться до нескольких месяцев, нанося существенный вред не только здоровью будущей мамы, но и развитию малыша.

Врач должен обследовать беременную женщину и назначить соответствующий курс лечения – самолечением заниматься ни в коем случае нельзя, так как не все лекарственные препараты можно принимать беременным женщинам, и среди них есть те, которые могут отрицательно сказаться на здоровье ребенка.

Кратковременная бессонница

Кратковременная бессонница возникает у людей в период сильнейших переживаний и стрессов, а так же в период долгой болезни. Как правило, кратковременной бессоннице подвержены люди с больным сердцем. В случае с беременной женщиной кратковременная бессонница может быть вызвана происходящими в организме женщины изменениями, а так же излишними переживаниями.

Кратковременная бессонница, в основном, длится не более двух-трех недель, однако даже такой срок способен нанести вред здоровью и малыша, и матери. Поэтому при нарушении сна у беременной женщины следует сразу обратиться к врачу.

Ситуативная бессонница

Ситуативная бессонница характерна для излишне эмоциональных людей, принимающих все происходящие события очень близко к сердцу. Что интересно, здесь роль играют не только отрицательные, но и положительные эмоции. Случается так, что человек настолько опечален происходящим, и постоянно прокручивает в голове одну и ту же мысль, не дающую заснуть.

А бывает, наоборот: в ожидании какого-нибудь радостного события человек представляет, как будет проходить волнующий момент, и положительные эмоции тоже способствуют нарушению сна. Чтобы такая бессонница не коснулась беременной женщины, нужно обращать меньше внимания на неприятные происшествия, и по возможности оградить себя от людей, вызывающих неприязнь.

Обычно ситуативная бессонница длится 2-3 дня (максимум — неделю), и проходит сама собой по мере постепенного угасания эмоций. Поэтому, в данном случае, врачебного вмешательства может и не потребоваться.

Основные причины нарушения сна в период беременности

Бессонница у беременных женщин – явление довольно частое, и тому есть множество причин. Причины эти связаны как с физическим, так и с психологическим состоянием женщины.

Причины физического характера

  • Изжога. Мало того, что она и днем доставляет определенный дискомфорт, так ночью изжога еще и усиливается, ведь она обостряется, когда женщина находится в положении лежа.
  • Судороги и отеки. Зачастую беременность награждает женщину судорогами и отеками ног. Судороги, в большинстве случаев, дают о себе знать именно ночью, нарушая сон беременной женщины.
  • Неудобства, вызванные большим животом. К таким неудобствам, в первую очередь относится то, что будущей маме очень тяжело подобрать удобную позу для сна. Ведь на животе спать нельзя, на спине – уже неудобно, на боку – привычно не всем женщинам.
  • Боли в спине. Беременность каждой женщины сопровождается болями в спине и пояснице. Это вызвано большой нагрузкой на позвоночник. А так как спать с большим животом на спине не очень-то комфортно, то спина практически не отдыхает.
  • Частое посещение туалета. Ребенок давит на мочевой пузырь, и женщине довольно часто приходится посещать туалет, в том числе ночью. Часто просыпаясь по этой причине, некоторым женщинам тяжело снова уснуть.
  • Шевеление плода. Чем меньше времени остается до дня родов, тем активнее становится ребенок. Он часто шевелится, в том числе ночью. И хотя такие шевеления доставляют будущей маме больше радости, чем неудобств, сон ее становится довольно прерывистым.

Некоторым беременным женщинам неудобства доставляют также отдышка и зуд на коже живота.

Зуд является следствием того, что живот растет, и на коже появляются растяжки.

Причины психологического характера

  • Страх. Каждая беременная женщина (особенно ждущая первенца) испытывает определенный страх перед родами. В таком страхе множество составляющих: женщина переживает, чтобы роды прошли успешно, чтобы ребенок родился здоровым, чтобы хватало молока и т.д. Испытывая страх перед родами, даже ночью женщине трудно расслабиться.
  • Усталость. Женщина перед родами должна быть отдохнувшей, ведь ей предстоит не только родить малыша (что само по себе требует немалых усилий), но и на длительное время после родов забыть о полноценном отдыхе, отдавая все силы и энергию уходу за малышом. А после рождения малыша будет еще много бессонных ночей.
  • Стресс и нервное перенапряжение. Мало того, что наличие стрессовых ситуаций само по себе может спровоцировать бессонницу, так нервное напряжение у беременной женщины может привести еще и возникновению ночных кошмаров. А кошмары, естественно будут способствовать прерывистому сну, что опять же является одним из бессонницы.

Чем больше срок беременности, тем больше неудобств возникает у женщины, и тем выше вероятность возникновения бессонницы. Здоровье беременной женщины бесценно, ведь теперь она в ответе не только за себя, но и за своего малыша, поэтому при возникновении бессонницы нужно постараться как можно быстрее разобраться в причинах, ее вызвавших и ликвидировать их.

А для того чтобы бессонница не потревожила беременную женщину повторно нужно следить за своим психологическим и физическим состоянием, и постараться свести к минимуму вероятность стрессовых ситуаций.

Чем опасна бессонница для беременных женщин

Длительная бессонница таит в себе опасность для каждого страдающего ею человека. А для беременных женщин она опасна вдвойне. Чем же так опасна бессонница?

Одним из самых опасных последствий бессонницы является резкое снижение концентрации внимания. Это вполне объяснимо, ведь беременная женщина, плохо спавшая на протяжении всей ночи, будет в течение всего дня пребывать в сонливом состоянии.

А это в свою очередь чревато последствиями: женщина, занимаясь домашними делами, из-за невнимательности легко может получить серьезную бытовую травму. Кроме того, ослабленная женщина может упасть в обморок.

Все это опасно в первую очередь для ребенка, ну и для будущей мамочки конечно!

Нужно учитывать, что беременная женщина устает намного быстрее и некоторые действия ей выполнять стало тяжелее. А серьезная травма и обмороки способны даже спровоцировать выкидыш! Вдобавок ко всему, из-за постоянного недосыпания будущая мама становится излишне раздражительной, что может еще более усугубить положение.

Как бороться с бессонницей

После того, как успешно выявлены причины бессонницы, нужно активно начинать ее последовательное устранение. Существует несколько методов борьбы с бессонницей, не требующих медикаментозного лечения.

Если бессонница вызвана причинами физиологического характера, то следует:

  • Постараться не пить много жидкости на ночь. Это избавит от необходимости частого посещения туалета в период ночного сна.
  • Подобрать удобную позу для сна. Удобнее всего беременной женщине на позднем сроке беременности будет спать на боку, подкладывая под живот мягкий плед или небольшую мягкую подушку. Не последнюю роль в качестве сна играет постельное и нижнее белье, оно должно быть мягким и качественным. Также следует подобрать удобный качественный матрац.
  • Отказаться от чрезмерно жирной и острой еды, снизить количество потребляемых сладостей, так употребление вышеуказанных продуктов ведет к возникновению изжоги.
  • Чаще делать массаж икроножных мышц, это будет своеобразной профилактикой от появления судорог ног.
  • Ограничить чрезмерное употребление жидкостей, соленых и острых блюд, это будет способствовать уменьшению отеков ног.
  • На позднем сроке беременности днем настоятельно рекомендуется носить бандаж. Это немного облегчит нагрузку на спину и поясницу. От боли в спине и пояснице также поможет хороший массаж. Кроме того, необходимо больше отдыхать, ведь и без домашних хлопот на организм женщины возложена большая нагрузка.
  • Приобрести в аптеке специальный увлажняющий крем от растяжек, который значительно облегчит состояние, устранив зуд в области живота.

Если бессонница вызвана причинами психологического характера, то следует:

  • Не допускать переутомления.
  • Отказаться от дневного сна, тогда ночной сон будет более крепким.
  • Оградить себя от общения с неприятными людьми.
  • Создать в семье благоприятную обстановку, избегать ссор и скандалов.
  • Если назревает какой-то серьезный разговор, то не стоит откладывать его на вечер.
  • Отказаться от просмотра фильмов, содержащих сцены насилия, это может привести к тому, что беременной женщине будут сниться кошмары.
  • Делиться своими снами с супругом, если они тревожат, а если снятся кошмары, то обязательно рекомендуется совместный сон.

Важно настроиться на хорошее, думать только о том, что скоро на свет появится долгожданный малыш, и жизнь в семье наполнится новым смыслом.

Советы беременным

Несколько советов для беременных женщин, имеющих предрасположенность к бессоннице и страдающих ею ранее:

  • Больше гулять на свежем воздухе, особенно полезны вечерние прогулки перед сном.
  • Регулярно проветривать спальную комнату.
  • По возможности не кушать на ночь (за 3-4 часа до сна), в вечернее время отказаться от употребления бодрящих напитков, таких как кофе и крепкий чай, заменив натуральными соками или молоком.
  • Установить для себя определенный режим сна и отдыха и стараться его не нарушать, полезнее всего укладываться спать в 22-23 часа.

Если же бессонница мучает на протяжении довольно длительного времени, и с каждым днем ситуация все больше обостряется, а все способы борьбы с бессонницей не приносят должного результата, то здесь поможет только квалифицированный врач. Необходимо обратиться к специалисту, который осмотрит будущую мамочку, подберет лекарственные препараты, которые не принесут вреда ни ей, ни ребенку.

Таким образом, всегда можно найти подходящий способ, чтобы побороть бессонницу. Но все же, лучше постараться ее предупредить, не допуская серьезных нарушений сна. Ведь ни одна проблема со здоровьем человека не проходит бесследно, оставляя неприятные последствия для всего организма!

Бессонница беременных (видео)

Источник: https://babymir.net/kak-borotsya-s-bessonnicej-vo-vremya-beremennosti/

Бессонница при беременности

Как справиться с бессонницей во время беременности

Сон – это естественное состояние организма, позволяющее ему восстановиться после активного дня. Только во сне наше тело способно получить полноценный отдых и набраться сил.

Человек, лишенный возможности выспаться, становится вялым и раздражительным.

Потеря работоспособности, снижение памяти и внимания, отсутствие интереса к жизни – вот лишь малая часть проблем, к которым приводит бессонница и выраженная нехватка сна.

Беременные женщины, как и все остальные люди на планете, не защищены от нарушений сна. Повышенная чувствительность, активные движения малыша по ночам, растущий животик, мешающий принять удобное положение в постели – все это приводит к развитию бессонницы у будущих мам. Чем грозит нехватка сна во время беременности и как можно справиться с этим состоянием?

Бессонница в первом триместре беременности

Парадоксально, но даже на ранних сроках гестации бессонница преследует будущих мам. Казалось бы, все должно быть наоборот. В I триместре начинается активная выработка прогестерона – основного гормона, отвечающего за нормальное развитие беременности.

Прогестерон влияет на все органы беременной женщины, в том числе и на центральную нервную систему. Он тормозит активность головного мозга и приводит к появлению постоянной сонливости у будущих мам.

Слабость, вялость, апатия и желание спрятаться от всего мира под большим одеялом – вот типичные признаки любой беременности на самых ранних сроках ее развития.

Тормозящее влияние прогестерона отмечается до 12-14 недель беременности. В это время многие женщины действительно готовы спать по 12 часов в сутки, если только предоставляется такая возможность. И вот здесь как раз будущих мам подстерегает опасность заполучить бессонницу.

Выспавшись в течение дня, некоторые женщины просто не способны уснуть вечером в положенное время. Они ворочаются в постели и никак не могут погрузиться в объятия Морфея.

Сорванный режим сна и отдыха неизбежно сказываются на состоянии будущей мамы, провоцируя развитие бессонницы на ранних сроках беременности.

Хорошая новость: бессонница I триместра пройдет бесследно после 14 недель. В это время поменяется гормональный фон, и снизится тормозящее влияние прогестерона на нервную систему. Будущая мама почувствует прилив сил и перестанет спать в дневное время. Режим сна снова придет в норму, и бессонница уйдет сама собой без какого-либо специального лечения.

Бессонница во втором и третьем триместрах беременности

После 14 недель далеко не все будущие мамы благополучно высыпаются по ночам. Бессонница может снова дать о себе знать, но уже совсем по другим причинам. Нарушения сна во II и III триместрах больше не нужно списывать на влияние прогестерона. Во второй половине беременности на первый план выступают совсем другие причины развития бессонницы, как физиологические, так и психологические.

Замечено, что во II триместре бессонница встречается крайне редко. Этот период не зря называют «медовым месяцем» беременности. С 12 до 14 недель большинству будущих мам удается наконец-то договориться со своим организмом и вдоволь выспаться.

Негативное влияние прогестерона уже уходит, а другие факторы (растущий животик, изжога, движения плода) еще не являются столь значимыми. В большинстве случаев бессонница отступает на три месяца и вновь возвращается во втором триместре беременности.

Довольно часто будущие мамы отмечают нарушения сна за месяц до предстоящих родов.

Бессонница после 36 недель считается одним из признаков скорой встречи с малышом и признана совершенно нормальным явлением во время беременности. Чем ближе срок родов, тем беспокойнее спит женщина.

Некоторые будущие мамы отмечают заметное ухудшение качества сна буквально за несколько дней до первых схваток.

Частое мочеиспускание

С подобной проблемой будущие мамы обычно сталкиваются в III триместре беременности. Подросший малыш с силой давит на мочевой пузырь, заставляя женщину едва ли не каждый час посещать туалетную комнату.

В ночное время позывы к опорожнению мочевого пузыря могут стать причиной частого пробуждения. Проснувшись, далеко не все женщины способны сразу же снова уснуть.

Чем ближе к сроку родов, тем больше матка давит на мочевой пузырь и тем хуже становится ночной сон у будущей мамы.

Справиться с подобной проблемой во время беременности довольно сложно. Следует понимать, что учащенное мочеиспускание – это физиологическое состояние, и повлиять на него практически невозможно. Можно лишь посоветовать беременной женщине не пить много жидкости на ночь, а также не употреблять острые и соленые блюда, провоцирующие жажду.

Изжога

Чем больше срок беременности, тем больше матка давит на все внутренние органы. Достается и желудку, в результате чего возникает заброс кислого содержимого обратно в пищевод.

Подступающая к горлу изжога, тяжесть в животе и неприятные спазмы – все это не дает беременной женщине спокойно уснуть. Бессонница, связанная с изжогой, характеризуется именно сложностью с засыпанием.

Уснув, женщина, как правило, не испытывает неприятных ощущений со стороны желудка и может проспать спокойно до самого утра.

Что делать, чтобы изжога не мешала нормальному сну? Прежде всего следует сменить свой рацион питания. Отказ от жареных, пряных и острых блюд помогает справиться с изжогой и устранить все неприятные ощущения в подложечной области. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 2 часа до сна. Перед сном также не следует пить крепкий чай, кофе или какао.

Неудобное положение

С подобной проблемой женщины сталкиваются ближе к концу беременности. Большой животик не дает устроиться поудобнее и заснуть в комфортном положении. Женщина может полночи провертеться в постели, так и не найдя себе места.

Заснуть с комфортом обычно помогает положение на боку. Многие будущие мамы способны погрузиться в объятия Морфея только обложившись со всех стороны подушками и мягкими валиками.

Для комфортного сна можно приобрести специальную изогнутую подушку для беременных и засыпать, обхватив ее ногами.

Тяжесть в ногах

Во второй половине беременности большинству будущих мам приходится столкнуться с такой проблемой, как варикозное расширение вен. Застой крови в нижних конечностях приводит к появлению болей и тяжести в ногах.

Болезненные ощущения усиливаются к вечеру и в ночное время, становясь причиной постоянной бессонницы. Появляются отеки, связанные с недостаточным функционированием вен.

Все эти причины провоцируют проблемы с засыпанием и в результате приводят к постоянной усталости и переутомлению.

Варикозное расширение вен отличается еще и тем, что облегчение женщина чувствует только в одном положении – с поднятыми вверх ногами. Далеко не каждой будущей маме удается в таком состоянии расслабиться и уснуть.

При попытке опустить ноги на постель боль и тяжесть в ногах возвращаются, снова мешая нормальному сну.

Ближе к концу беременности симптомы варикозной болезни нарастают, становясь причиной бессонницы и хронической усталости.

Ночные судороги

Судороги в ногах во время беременности могут быть связаны с заболеваниями вен. К развитию ночных болей также может привести нехватка микроэлементов (в частности, магния и кальция).

В этом случае проблем засыпанием у женщины не возникает. Боль возникает посреди ночи – сильная, резкая, заставляющая будущую маму подскакивать на постели.

После стихания болей и снятия судороги многие женщины не могут уснуть еще в течение двух-трех часов.

Что делать, если ногу свело судорогой? Не вставая с постели, нужно потянуть ногу на себя за носок. Если это не помогло, можно сделать массаж голени в месте максимального спазма. Улучшить кровоток помогает ходьба босиком по любой неровной поверхности. Можно приобрести специальный ортопедический коврик или сделать его самостоятельно из подручных материалов.

Движения плода

Сильные шевеления плода могут быть одной из причин бессонницы. Замечено, что малыши в утробе матери весьма активны именно в вечернее и ночное время.

Движения маленьких ножек не дают погрузиться в сон, а также становятся причиной пробуждения по ночам. Если движения малыша становятся слишком сильными и даже болезненными, следует обратиться к врачу.

Чрезмерная двигательная активность плода может быть одним из признаков гипоксии – нехватки кислорода в органах и тканях.

Эмоциональное возбуждение

Перенапряжение и эмоциональный всплеск является едва ли единственной причиной бессонницы во II триместре. В этот период нервная система женщины находится в состоянии возбуждения.

Именно во втором триместре многие будущие мамы отправляются в путешествия и ведут активную социальную жизнь.

Бушующие эмоции накапливаются в течение дня и становятся основной причиной бессонницы в ночное время.

Как справиться с переполняющими эмоциями и обеспечить себе здоровый сон? Предотвратить появление бессонницы поможет простое правило: все важные дела должны быть закончены за 2 часа до сна. Время перед засыпанием следует провести в тишине.

Не стоит включать телевизор или просматривать новости в интернете, разговаривать по телефону или заниматься решением каких-либо серьезных вопросов. Можно включить негромкую расслабляющую музыку, почитать книгу или принять душ.

Пусть спокойный отход ко сну станет ежедневным ритуалом, и бессонница отступит сама без каких-либо дополнительных действий.

Кошмарные сны

Причиной бессонницы могут стать и кошмары, преследующие беременную женщину. Плохие сны чаще беспокоят в III триместре и в самом конце беременности. Многие будущие мамы испытывают вполне понятный страх перед родами.

Нередко к тревогам присоединяются опасения за малыша, особенно если беременность протекает не слишком благополучно. Все страхи и опасения женщины выливаются в кошмары, которые и приводят к значительным нарушениям сна.

Чем грозит бессонница во время беременности?

Хроническая нехватка сна может привести к появлению серьезных проблем со здоровьем. Постоянная слабость, апатия и усталость не принесут радости ни одной беременной женщине. На фоне бессонницы страдает внимание и память, снижается иммунитет, обостряются хронические заболевания. Затяжная бессонница может привести к нервному срыву и потребует медикаментозного лечения.

Хорошая новость заключается в том, что редкие приступы бессонницы никак не влияют на течение беременности и состояние плода. Если большую часть времени будущая мама высыпается, подобные бессонные ночи не повлияют на ее здоровье.

Некоторые специалисты даже считают бессонницу беременных одним из этапов подготовки к жизни с малышом.

Всем известно, что маленькие дети не способствуют хорошему сну мамы, так не пытается ли организм заранее приспособиться с новым условиям существования?

Как бороться с бессонницей?

Медикаментозное лечение нарушений сна во время беременности практически не проводится. Из всех лекарств приоритет отдается растительным средствам (валериане и пустырнику). Врачи рекомендуют принимать эти препараты в том случае, если бессонница доставляет значительный дискомфорт. Курс терапии должен быть не менее 1 месяца.

Справиться с бессонницей без лекарств помогут следующие рекомендации:

  1. Соблюдайте режим дня. Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время.
  2. Создайте ритуал отхода ко сну и следуйте ему каждый день.
  3. Ужинайте не менее чем за 2 часа до сна. Избегайте употребления тяжелой пищи на ночь.
  4. Пейте меньше жидкости в вечернее время.
  5. Откажитесь от чая и кофе за ужином. Замените привычные напитки морсом или соком.
  6. Приобретите специальную подушку для беременных или просто обложитесь перед сном большим количеством мягких валиков.
  7. Не забывайте о прогулках на свежем воздухе перед сном.
  8. Проветривайте помещение перед отходом ко сну. Помните, что лучший сон бывает в слегка прохладном помещении.
  9. Спите в удобной одежде из натуральных тканей.
  10. Используйте любые доступные способы для снятия стресса перед сном (йога, медитация).

врач акушер-гинеколог Екатерина Сибилева

pixabay.com

Источник: http://spuzom.com/bessonnica-pri-beremennosti.html

Как избавиться от бессонницы при беременности

Как справиться с бессонницей во время беременности

Бессонница — проблема, которая мучает многих людей. Особенно опасной бессонница является для беременных женщин, потому что в период сна организм будущей мамы должен отдыхать и набираться сил, тогда и ребенок будет развиваться нормально и родится здоровым. Но что же делать, когда уснуть не удается, какие меры предпринимать, рассмотрим в данной статье.

Причины нарушений сна

Плохой сон во время беременности может беспокоить женщину изредка, как, собственно, и других людей.

Но если нарушения сна проявляются все чаще, и вы долго не можете уснуть вечером или регулярно по непонятным причинам просыпаетесь посреди ночи, то такое развитие событий нельзя относить к категории «совпадение или случайность», и надеяться на «само пройдет или наладиться» нельзя, потому что у такого состояния обязательно существует причина психологическая, что менее опасно, или физиологическая, что более серьезно, если ею не заниматься.

Физиологические

К бессоннице при беременности на ранних сроках могут приводить гормональные изменения у женщины в связи повышением уровня прогестерона и других гормонов.

Гормоны направляют все свои силы на то, чтобы подготовить организм женщины к нормальному вынашиванию и предстоящим родам, но иногда такая их активность попросту на дает организму расслабиться, и часто на этом фоне возникает бессонница.

К другим причинам, которые часто не дают беременной женщине уснуть, относятся:

  • Лишний вес, который появился за время вынашивания ребенка.
  • Выросший живот, затрудняющий принять удобную позу.
  • Болевые ощущения в пояснице и спине, которые сопровождают беременную, особенно в последнем триместре.
  • Ночные шевеления плода, которые могут часто будить будущую маму.
  • Частые позывы к мочеиспусканию, которые будят всех беременных женщин, и они потом не могут уснуть длительное время после очередного похода в туалет.
  • Нарушения ЖКТ, такие как изжога, часто возникающая у беременных.
  • Одышка, которая происходит из-за того, что увеличивается давление матки на легкие.
  • Судороги. Зачастую у беременных случаются судороги нижних конечностей.
  • Зуд, который может происходить из-за кожного растяжения при увеличении живота.

Психологические

Беременную женщину также каждый вечер одолевают мысли о будущем ребенке, размышления о том, на кого он будет похож, его рост, вес, цвет волос и глаз, которые отвлекают беременную от мыслей о сне и отдыхе. Это все приятные эмоции, и не дает уснуть в данном случае состояние эйфории, происходящее от выброса адреналина в кровь, которое при дальнейшем успокоении организма приводит к крепкому сну.

Но существуют также и другие, более серьезные, психологические причины, которые не только длительное время не дают уснуть, но и могут вызывать полное отсутствие сна, к ним можно отнести:

  • хроническую усталость;
  • ночные кошмары;
  • стресс и нервное напряжение, которые могут вызывать бессонницу при беременности, особенно в третьем триместре, в связи с предстоящими родами, когда беременная не знает, чего ей ожидать в период родовой деятельности (особенно, если это первые роды), и страх, чтобы с ребенком все было в порядке.

К какому врачу обратиться

Для того чтобы решить проблему нарушения сна, необходимо не заниматься самолечением и не пытаться испробовать на себе все возможные народные методы. Учитывая, что вы беременны, следует обязательно обратиться к врачу за консультацией.

Важно!Изначально рекомендовано посетить доктора, который ведет вашу беременность, для того, чтобы он выявил возможные причины беспокойного сна. Если никакие серьезные физиологические проблемы не обнаружены, вас могут направить на консультацию к неврологу или психотерапевту.

Как бороться с неприятностью

Зачастую бессонница является следствием не одной, а сразу нескольких причин, поэтому доктора используют комплексный подход для лечения данной проблемы.

Доктор может назначить следующее лечение:

  • Электросон — данная процедура не противопоказана беременным и может быть назначена для устранения бессонницы. Заключается она в том, что с помощью низкочастотных импульсных токов, которые направляются по электродам, наложенным на веки, происходит искусственное торможение нервной системы, и человек засыпает. Данная манипуляция хорошо влияет на кровообращение в мозге, улучшает качество крови, успокаивает организм. После завершения всего курса электросна, как правило, у пациентов стабилизируется и укрепляется сон.
  • Массаж является терапевтическим методом лечения бессонницы, который состоит из комплекса рефлекторного и механического воздействия на органы и ткани. Применяются такие движения, как вибрация, разминание, поглаживание, растирание. Чтобы усилить эффект, при массаже используются ароматические расслабляющие масла, благотворно воздействующие на нервную систему пациента. Массаж является отличным средством для улучшения местного кровообращения, влияет на отток лимфы из внутренних органов и тканей, повышает иммунную защиту организма, снимает стресс, нервное напряжение и является хорошим дополнением для комплексного лечения бессонницы.
  • Рефлексотерапия, или иглоукалывание — процедура, которая не противопоказана беременным, так как совершенно безболезненна и является хорошим средством в лечении бессонницы. Рефлексотерапия задействует необходимые активные точки на теле и позволяет организму самостоятельно бороться с такой проблемой, как бессонница. Она позволяет расслабить нервную систему, снять стресс и вместе с другими методам лечения позволит решить вашу проблему.
  • Поведенческая терапия — способ, который позволит вам научиться изменению хода мыслей во время засыпания, что будет способствовать здоровому и крепкому сну. После сеансов поведенческой терапии у человека вырабатывается способность к самостоятельному регулированию процесса засыпания. Данная процедура состоит из нескольких компонентов, которые вы научитесь выполнять благодаря рекомендациям специалиста. Такая терапия в комплексе с другими методами лечения внесет хороший вклад в лечение бессонницы.

Народные рецепты

Очень часто женщины склоняются к народным средствам лечения бессонницы при беременности, рассмотрим, что делать и чем же можно устранить существующую проблему:

  • Корень сельдерея 10 г залить 300 мл холодной воды и настоять 6 часов, после этого полученное средство процедить и использовать по 1 ч. л. трижды в день.
  • 1 ст. л. корня бузины заливается кипятком в количестве 1 стакана и кипятится 10 минут на медленном огне, затем настаивается 20 минут, процеживается и принимается по 2 ст. л. перед сном. Размешать с молоком.
  • Настой валерианы: 2 ч. л. корня травы залить стаканом горячей воды и настаивать 1 час, затем процедить и принимать по 1 ст. л., предварительно подогревая.
  • Настой из сухого пустырника: на стакан холодной воды использовать 2 чайные ложки травы, настоять в течение 8 часов, можно оставить на ночь и выпить полученное средство на протяжении следующего дня, при этом пить по четверти стакана 4 раза в день.
  • Настой на воде из листьев салата: для того чтобы приготовить данное средство, необходимо использовать стакан кипятка и столовую ложку свежих измельченных листьев, настоять 2 часа, процедить и использовать по полстакана дважды в день или сразу выпивать 1 стакан перед сном.

Если бессонница проявляется ежедневно и уже перешла в хроническое течение, то можно использовать натертый хрен или горчичники и прикладывать к икрам ног. Также рекомендуют на ночь под подушку закладывать березовый веник.

Очень популярным средством для борьбы с бессонницей является мёд, можно также использовать медовую воду, для этого необходимо в стакане теплой воды растворить две столовые ложки мёда и использовать полученную жидкость по следующей схеме: 0,5 стакана за 30 минут до сна, 0,25 стакана, когда будете пытаться заснуть, и 0,25 стакана, если проснетесь ночью.

Также можно смешать клюкву с мёдом в количестве 1:1 и использовать полученное средство трижды в день до еды за 15 минут.

При бессоннице также рекомендуют принимать ванны с добавлением отвара трав:

  • Корневище аира: для его приготовления необходимо в 250 г средства добавить 3 л холодной воды и прокипятить, затем процедить и залить в ванну.
  • Средство с ромашкой: для его приготовления необходимо взять 300 г цветков и залить 5 л кипятка, настоять 2 часа, затем в процеженном виде залить в ванну.
  • Настой шалфея: для этого используют 200 г листьев на 5 л кипятка, затем средство настаивается в течение 2 часов, процеживают и выливают в ванну.

Важно!Для получения необходимого эффекта от принятия ванны следует находиться в ней не менее 20 минут.

Как насчёт снотворного

Снотворное категорически не рекомендуется беременным для борьбы с бессонницей, потому что в мире не проводилось подобных исследований по приему беременными снотворных лекарств. Учитывая, что у каждой женщины в положении организм индивидуален, непонятно, как он воспримет прием снотворного и какое воздействие оно будет иметь на плод.

Существуют относительно безопасные снотворные средства для беременных, они принимаются в крайних случаях, когда никакие другие методы не помогают, это «Санвал» и «Димедрол». Действие данных препаратов было проверено на беременных животных, и нарушений состояния плода не обнаружили.

При нервных расстройствах и нарушениях сна беременным часто назначают «Глицин».

При проведении исследований также были выявлены наиболее опасные препараты, которые оказали негативное влияние на беременных животных, сюда относятся: «Люнеста», «Соннат», «Розерем».

Если не придерживаться рекомендаций и использовать снотворное во время беременности, это может привести к проблемам с метаболизмом билирубина, что провоцирует желтуху и повреждения головного мозга. У таких детей в будущем могут наблюдаться отклонения умственного развития.

Чего категорически нельзя делать

Если у беременной проблемы со сном, существуют некоторые запреты, которые следует учитывать в лечении бессонницы:

  • При беременности в лечении бессонницы запрещается использовать методы физиотерапии, такие как магнитотерапия и дарсонвализация головы. Они могут отрицательно повлиять на состояние ребенка и привести к тяжелым последствиям.
  • Также запрещается использовать для самостоятельного лечения бессонницы травы, которые вредны при беременности, такие как шалфей, зверобой, можжевельник, укроп, лаванда, алоэ, анис, лимонник китайский.
  • Нельзя самостоятельно использовать снотворные средства, потому что они могут привести к нежелательному воздействию на ребенка и нарушениям в развитии плода.

Если будущая мама употребляет кофе (конечно же, в умеренных количествах), при наличии бессонницы ей нужно совершенно отказаться от этого напитка.

Профилактические меры

Для того чтобы во время беременности у вас не возникло бессонницы, необходимо придерживаться следующих профилактических мер:

  • Менять местоположение на протяжении дня, не сидеть на одном месте. Рекомендуют побольше двигаться и гулять на свежем воздухе, очень хорошо будет осуществить прогулку непосредственно перед отходом ко сну.
  • Можно записаться на йогу или гимнастику для беременных. Существуют также хорошие психологические тренинги и семинары для будущих родителей, они помогут вам научиться уходу за ребенком, совладать со своими чувствами и контролировать свое психологическое состояние, а также отвлекут от возможных проблем и плохих мыслей.
  • Необходимо придерживаться здорового питания, употреблять фрукты и овощи, которые будут благотворно воздействовать на организм как беременной, так и ребенка.
  • Мыслить положительно и не думать о плохом, радоваться жизни, заниматься собой, морально подготовиться к родам, внушать себе, что все пройдет хорошо.

Таким образом, бессонница — достаточно серьезная проблема, которую можно решить путем применения разных методов. Какой метод вы бы не выбрали, обязательно необходимо перед его использованием проконсультироваться с вашим доктором, как, впрочем, и при любой проблеме со здоровьем.

Источник: https://agu.life/bok/302-kak-spravitsya-s-bessonnicey-vo-vremya-beremennosti.html

Почему беременных мучает бессонница и как с ней бороться?

Как справиться с бессонницей во время беременности

Бессонница при беременности возникает и на ранних, и на поздних сроках. Пытаться лечить её бессмысленно, ведь это не самостоятельное заболевание, а всего лишь следствие какого-то нарушения. Найти это нарушение в период вынашивания плода бывает очень сложно.

Как физиологические, так и психологические причины возникновения бессонницы могут проявляться на всех стадиях беременности. Кроме того, они чаще всего пересекаются, усугубляя положение женщины, превращая ночной отдых в пытку.

К физиологическим причинам в первую очередь можно отнести гормональный всплеск. У беременных начинает в большом количестве выделяться прогестерон. Этот гормон отвечает за сохранность плода и спокойствие мамы. Вырабатывается он яичниками и плацентой, стимулирует рост матки и не даёт ей сокращаться.

97% беременных признаются, что ночью спят очень плохо.

Среди других, связанных с физиологией причин можно назвать следующие:

  1. Регулярные позывы к мочеиспусканию. Обычно к ночи они учащаются. Происходит это из-за давления матки на мочевой пузырь. Иногда женщине практически не удаётся уснуть всю ночь.
  2. Сложности с нахождением комфортной позы для сна. Увеличившийся в размерах живот мешает расположиться удобно или перевернуться во сне.
  3. Шевеление плода мешает уснуть чаще на последнем триместре, когда ребёнок уже достаточно большой и активный.
  4. Изжога, которая усиливается к ночи. Возникает из-за нарушений в пищеварительной системе.
  5. Боль в спине и пояснице – возникает из-за повышенной нагрузки, увеличения массы тела.
  6. Судороги икроножных мышц из-за повышенной нагрузки на ноги и отёков.
  7. Одышка, возникающая из-за увеличившейся массы тела и давления матки на лёгкие.
  8. Растяжение кожи, сопровождающееся зудом.
  9. Учащённое сердцебиение, связанное с изменениями в кровеносной системе, увеличивающими нагрузку на сердце.
  10. Боли в груди – в связи с подготовкой организма к периоду лактации. Скорее возникают на последних неделях беременности.
  11. Синдром обструктивного апноэ – часто встречающаяся проблема в связи с физиологическими изменениями.
  12. Предвестники родов, кратковременные схватки, когда «живот встаёт колом». Появляются в последнюю неделю перед родами.

Психологических причин в период беременности тоже большое количество:

  • переутомление, усталость;
  • тревожные сновидения;
  • стрессовые состояния из-за боязни предстоящих родов, тревоги за будущего ребёнка, изменений в жизни;
  • нервное напряжение, связанное с изменением внешности и отношением окружающих.

Обычно причин бывает сразу несколько, поэтому универсального средства борьбы с бессонницей у беременных быть не может. Нужно применить комплексное решение.

Нарушение сна подразделяют на три вида:

  • при стартовой бессоннице человек не может уснуть вечером, ему приходится долго ворочаться, перебирать в голове события, происходившие за день;
  • невозможность сохранения ночного сна, когда человек просыпается среди ночи несколько раз;
  • бессонница завершающей фазы сна, когда просыпаются под утро и потом не могут уснуть.

Чаще всего при вынашивании плода женщины страдают стартовой бессонницей, когда не получается уснуть вечером. На разных этапах развития беременности это происходит по разным причинам.

Первый триместр

На этом этапе возникает больше психологических причин. Когда девушка узнаёт о своём новом положении, она начинает нервничать. Переживания могут быть из-за проблем с финансами, неустроенности, отсутствия опыта, боязни родов или волнения за здоровье плода.

В это время обычно развивается депрессия, если ребёнок незапланированный. Тогда обязательно появляется расстройство сна.

Появление бессонницы у вполне здоровой женщины зачастую является первым признаком беременности.

Из физиологических причин в нарушении сна может быть виновен тот же самый прогестерон. Его увеличение вызывает сонливость. Женщина высыпается за день, а ночью не может уснуть, просто потому, что уже выспалась днём.

В первые недели беременности очень раздражают частые позывы к мочеиспусканию. Матка начинает расти, но она пока находится низко и давит на мочевой пузырь. Ко второму триместру она поднимается, и такая причина для бессонницы исчезает на некоторое время.

Второй триместр

Самое спокойное время для женщины в положении. Организм уже привык к своему новому состоянию. Сознание беременной свыклось с новым статусом и скорыми изменениями в жизни.

В это время чаще всего возвращается здоровый сон. Бессонницу могут вызвать лишь какие-то непредвиденные причины, связанные со здоровьем будущей мамы или плода.

Третий триместр

Первая причина возвращения бессонницы – невозможность спать на животе. Для большинства это любимая поза. Огромный живот не даёт такой возможности. Даже если уснув, женщина переворачивается на живот, ребёнок начинает толкаться, выказывая недовольство перекрытым кислородом или сдавленностью.

Обычно к этому времени появляется лишний вес, а с ним отёки. Ноги к вечеру начинает крутить от усталости, появляются судороги и жжение подошв.

Матка после 26 недель опускается и начинает опять давить на мочевой пузырь. Вновь появляются частые позывы в туалет. Также в это время появляются проблемы со стулом, и развивается геморрой.

Увеличившаяся матка начинает давить на все органы, вызывая дискомфорт при дыхании и переваривании пищи. На поздних сроках по утрам может возникать токсикоз, беременная ничего не может есть, а ночью не может уснуть от голода.

На крайних сроках сильно сказывается усталость. Женщина начинает утомляться очень быстро, даже если днём ей удаётся отдохнуть.

Обостряются и психологические причины, боязнь родов, у первородящих иногда переходящая в панику. Начинается предродовая суетливость, подготовка к появлению малыша.

У многих в это время появляется тревога за рождение здорового ребёнка, ночью она перерастает в кошмарные сновидения.

Бессонница во время беременности опасна не только для будущей мамы, но и для плода. Она может вызвать необратимые нарушения при развитии нервной системы и даже повлечь преждевременные роды.

При исследовании женщин, которые в период беременности страдали бессонницей, было установлено повышение белков цитокинов. Именно они являются провокаторами прерывания беременности.

Как бороться с бессонницей при беременности

Конечно, убрать физиологические причины нарушения сна в сложившихся обстоятельствах (беременности) вряд ли удастся, разве что немного снизить. Психологические причины можно побороть совсем, если заботиться о своём здоровье в этот период.

  1. Нужно распределить равномерно нагрузку в течение всего дня. Каждая женщина знает, в какие часы она более активна, в это время стоит решать более трудные задачи.
  2. Не допускать переутомления поможет планирование дел с утра. Необходимо написать самые важные задачи, без которых не обойтись, остальные переложить на плечи родственников или вообще от них отказаться.
  3. Можно попробовать сократить дневной сон, чтобы вечером быстрее уснуть. Нужно постараться меньше заходить в спальню, чтобы прилечь. Лучше отвлечь себя каким-то несложным делом.
  4. Хорошо если удастся отвлечься от мыслей о предстоящей бессонной ночи.
  5. Можно заняться спортивной ходьбой или плаванием, заодно и вес будет под контролем.
  6. Не нужно перед сном наедаться плотно и тяжело перевариваемой пищей. Можно съесть фруктов, творога, выпить стакан тёплого молока (оно ускорит засыпание).
  7. Хороший приём борьбы с ночными кошмарами – просто проговорить свои страхи. Необходимо хорошо выговориться, поделиться своими опасениями. Обычно проговаривание своих страхов помогает полностью от них избавиться. Тем более, близкие и родственники всегда поддержат и успокоят.
  8. В это время нужно избегать конфликтных ситуаций, стрессов, неприятностей. Не стоит смотреть перед сном фильмы с эмоциональным сюжетом (ужасы, боевики, комедии), лучше посмотреть мелодраму или почитать что-то интересное.
  9. Хорошо помогает уснуть вечерний приём тёплой ванны с каплей лавандового масла или добавлением заваренной ромашки.
  10. Для более комфортного засыпания, особенно на последнем триместре, помогает использование большого количества подушек. Одну можно подоткнуть сбоку, вторую подложить валиком под шею, третью под ноги или между коленями. Подушки лучше выбирать мягкие и пушистые.
  11. В борьбе с растяжками и зудом хорошо использовать специальные лосьоны или обычное пальмовое масло, оно быстро впитается в кожу, сделает её эластичной и поможет быстро восстановиться после родов.
  12. Часто к вечеру у беременных случаются приступы слабости, конечности дрожат, выступает холодный пот. В это время нужно съесть кусочек сахара или выпить стакан сока.
  13. Не стоит принимать снотворные, чтобы уснуть, лучше отказаться от чая и кофе перед сном.
  14. Хорошим вариантом перед засыпанием будет лёгкий массаж спины, голеней и стоп. Массаж расслабит мышцы, поможет избежать судорожных спазмов, уменьшит боли в пояснице.
  15. Нужно снизить к концу дня количество выпиваемой жидкости. За день норма для женщины в положении – 6-8 стаканов воды.
  16. Имеет смысл подобрать более удобный матрас. Это может быть пуховая перина или специальный ортопедический матрас с сотами.

Профилактика

Иногда беременным стоит прислушаться к советам их акушера-гинеколога, это поможет не допустить бессонницы:

  1. Следует с первых дней беременности ввести прогулки перед сном, хотя бы по полчаса.
  2. Завести распорядок, в котором распланировать все самые трудные задачи на первую половину дня.
  3. Перед сном проветривать помещение или спать с открытой форточкой. Ночью в спальне поддерживать температуру около +18 градусов.
  4. Избегать приёма снотворных лекарств. Некоторые вызывают привыкание и вскоре перестают помогать.
  5. Нужно строго соблюдать режим питания. Перед сном запрещена жирная, острая, жареная и копчёная пища.
  6. Можно записаться на курсы беременных, где научат правильно расслабляться и делать дыхательные упражнения.

Посмотрим видео про бессонницу беременных, и узнаем, что делать, когда не получается уснуть, как бороться с гормональными взрывами и другими причинами:

Беременной женщине необходимо высыпаться и не допускать переутомления, а значит, с нарушением сна нужно бороться. Бессонница при беременности может стать подконтрольной. В некоторых случаях от неё можно избавиться или вообще не допустить.

Источник: https://zaletela.net/zdorove/bessonnica-pri-beremennosti.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.